L’alternance, c’est une chance unique : apprendre un métier en entreprise tout en se formant, décrocher un emploi avant même d’être diplômé, et construire un réseau professionnel dès le départ. Pour en profiter pleinement, une compétence s’impose : savoir gérer son stress. Edwige HERICHER, sophrologue, vous donne ses meilleures techniques.
Gérer son stress en alternance : les situations que vous allez rencontrer
L’alternance, c’est le meilleur des deux mondes : des semaines en formation pour acquérir les bases théoriques, et des semaines en entreprise pour les mettre en pratique immédiatement. Ce rythme unique vous permet de développer des compétences concrètes que peu d’étudiants ont la chance d’acquérir aussi tôt. C’est précisément ce qui fait votre force sur le marché du travail.
Bon stress, mauvais stress : quelle différence ?
Avant tout, il faut lever un malentendu : le stress n’est pas toujours l’ennemi. Certaines personnes y sont plus sensibles que d’autres, selon leur histoire, leur situation ou leur rapport à l’estime de soi. Mais il existe deux formes de stress bien distinctes.
- Le bon stress vous pousse à vous dépasser. C’est lui qui vous fait travailler la veille d’un oral et vous permet de performer le jour J. Sans lui, on stagnerait.
- Le mauvais stress, chronique et non géré, finit par paralyser : mains moites, tremblements, pensées qui s’emballent, voire crise de panique avant un entretien important.
« Sans stress, on ne se challenge pas et on resterait sur une fréquence qui ne nous permet pas de performer. L’objectif, c’est de l’apprivoiser — pas de l’éliminer. »
— Edwige HERICHER, sophrologue
Edwige HERICHER en vidéo : ses conseils pour les alternants
Groupe Alternance Le Mans a invité Edwige HERICHER à partager ses techniques en vidéo, spécialement pensées pour les alternants. En quelques minutes, elle explique comment reprendre le contrôle face au stress, avec des outils concrets et immédiatement applicables.
La technique 4-4-6 : le bouton « pause » que tu peux utiliser partout
Avant un oral, pendant une période d’examens ou face à une situation professionnelle difficile : la technique de respiration 4-4-6 est l’outil le plus simple et le plus efficace pour reprendre le contrôle en quelques secondes. Pas besoin de matériel, pas besoin de temps — juste votre respiration.
En expirant plus longtemps que vous n’inspirez, vous activez le système nerveux parasympathique — celui qui dit à votre corps « on peut se détendre ». Trois cycles suffisent souvent pour retrouver son calme et sa concentration.
3 routines simples pour ne plus subir le stress
La respiration, c’est l’urgence. Mais pour vraiment changer son rapport au stress sur le long terme, Edwige HERICHER recommande d’intégrer quelques habitudes simples dans son quotidien d’alternant.
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Le matin : 5 min de visualisation
Avant de partir, imaginez votre journée qui se passe bien. Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginé — il se prépare à réussir.
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En journée : marcher en pleine conscience
Face à une tension, sortez 5 minutes. Marchez lentement, prenez 3 grandes inspirations. C’est une pause active qui recharge sans culpabiliser.
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Le soir : le bilan des bons moments
Avant de dormir, notez 3 choses positives de votre journée. Même petites. Cela ancre le positif et prépare un sommeil plus réparateur.
« Si je me lève le matin et que je renverse ma tasse de café, et que je me dis que ma journée ne va pas être sympa… elle ne va pas être sympa. Mais si je respire, et que je me dis que ça va bien se passer, j’ai bien plus de chances que ça arrive. »
— Edwige HERICHER, sophrologue
Guide complet : gérer son stress pas à pas
Edwige HERICHER a condensé ses conseils en 6 étapes concrètes, spécialement adaptées au quotidien des alternants. À appliquer selon les situations.
🧘 Mon guide anti-stress — par Edwige HERICHER, sophrologue
1. Dès qu’une montée de stress arrive : technique 4-4-6
Inspirez 4s, bloquez 4s, expirez 6s comme dans une paille. Répétez 3 fois. Efficace avant un oral, un entretien tuteur ou une évaluation en entreprise.
2. Chaque matin : 5 minutes de visualisation positive
Imaginez votre journée qui se déroule bien, étape par étape. Ce conditionnement mental améliore réellement vos performances — les sportifs de haut niveau le pratiquent systématiquement.
3. Avant un entretien ou une évaluation : visualisez la réussite
Ne vous dites jamais « je ne vais pas y arriver » avant de commencer. Imaginez-vous en train de réussir. Votre corps suit là où votre mental mène.
4. Face à une situation stressante : faites une vraie pause
Posez-vous la question : qu’est-ce que je ressens ? Pourquoi ? Quelle attitude m’a conduit là ? Prendre du recul, c’est déjà reprendre le contrôle de la situation.
5. Chaque soir : le bilan contrebalancé
Repassez les bons et les moins bons moments de la journée — mais finissez toujours par les points positifs. Cela met à distance les tensions et prépare un sommeil récupérateur.
6. Au quotidien : écoutez-vous respirer
Le conseil le plus simple et le plus puissant d’Edwige HERICHER. Vous écouter respirer, c’est prendre du recul, revenir à vous et ancrer votre plein potentiel — en toutes circonstances.
« S’écouter respirer, c’est déjà acter et ancrer son plein potentiel. »
— Edwige HERICHER, sophrologue
Pourquoi c’est essentiel pour les alternants ?
En alternance, vous jonglez chaque jour entre les exigences du monde professionnel et celles de votre formation. Savoir gérer votre stress, c’est développer une compétence clé qui fera la différence tout au long de votre carrière :
- Meilleures performances lors de vos évaluations et prises de parole
- Relations professionnelles plus sereines avec votre équipe et votre tuteur
- Capacité à rebondir rapidement face aux imprévus et aux erreurs
- Un équilibre durable entre votre vie étudiante, professionnelle et personnelle
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